Поради способността на телата ни да се адаптират, спрямо натоварването, сигурно си забелязал, че при по – продължителен период на тренировки с едни и същи килограми, тялото ти започва да привиква и с времето напрежението намалява. Това пречи на развитието ти и на постигането на твоите фитнес цели. За да виждаш резултати от положените усилия е важно да увеличаваш тежестта при изпълнение на упражненията, постепенно през определен период.
Ако искаш да правиш по – пълноценна тренировка, заложи на интензивната. Интензивна тренировка е високо ефективна, при нея се изпълняват упражнения с висока интензивност за кратки интервали от време, проследени от почивка или упражнения с ниска интензивност. Интензивността се определя, спрямо твоите максимални възможности. Целта на интензивната тренировка е да се повиши метаболизма, да се изгорят повече калории и да се подобри издръжливостта.
За кого е подходяща интензивна тренировка?
• За хора, които искат да подобрят своята физическа форма;
• За хора, които искат да намалят телесното си тегло и да отслабнат;
• За хора, които искат да повишат своята издръжливост;
Интензивна тренировка не е подходяща за всеки спортуващ, защото може да бъде претоварваща за сърцето и мускулите, ако не се прави правилно. За това е важно да се консултираш с фитнес инструктор преди да започнеш такава тренировка. Професионалния фитнес инструктор може да изготви програма, която да следваш, освен това ще знаеш как правилно да изпълняваш упражненията, за да постигнеш по – добри резултати. Важно е да се разгряваш преди и след интензивна тренировка, за да предотвратиш последващи травми или умора.
Какви са основните принципи на интензивната тренировка?
• Избор на подходяща интензивност и продължителност на упражнението в зависимост от твоята фитнес подготовка и цел;
• Избор на подходящо съотношение между периодите на висока и ниска интензивност или почивка. Обикновено това съотношение е между 1:1 и 1:4, като по-високото съотношение означава по-голяма трудност;
• Изпълнение на упражнението с максимално усилие и фокус в периодите на висока интензивност и възстановяване в периодите на ниска интензивност или почивка;
• Повторение на цикъла от висока и ниска интензивност или почивка няколко пъти, обикновено между 4 и 10, в зависимост от продължителността на упражнението;
• Осигуряване на добра хидратация, хранене и разгрявка преди и след тренировката.