Мускулната треска е често срещано явление при хора, които тренират интензивно или започват нова физическа активност. Тя се характеризира с болка, усещане за тежест и намалена подвижност в засегнатите мускули. Мускулната треска обикновено се появява след 24-48 часа от тренировката и може да продължи до няколко дни.
Какво причинява мускулната треска
Мускулната треска е резултат от микроскопични повреди в мускулните влакна, които се случват при извършването на непознати или тежки упражнения. Тези повреди предизвикват запалителна реакция, която води до оток, зачервяване и чувствителност на мускулите. Запалението стимулира регенерацията на мускулните влакна и подобрява тяхната сила и издръжливост.
Как да се справим с мускулната треска
Мускулната треска не е опасна за здравето и обикновено изчезва от само себе си за няколко дни. Някои от начините, по които можем да ускорим процеса на възстановяване и да облекчим болката са:
Хидратация
Пиенето на достатъчно вода помага за изхвърлянето на токсините от мускулите и поддържа тяхната еластичност.
Разтягане
Лекото разтягане на засегнатите мускули подобрява кръвообращението и доставката на кислород и хранителни вещества до тях.
Масаж
Масажът стимулира лимфната система, която отвежда отпадъците от мускулите и намалява отока и болката.
Студени и топли компреси
Променливото прилагане на студени и топли компреси върху засегнатите мускули помага за редуциране на запалението и спазма.
Аналгетици
При силна болка можем да приемем безрецептурни аналгетици, като парацетамол или ибупрофен, които имат противовъзпалително действие.
Почивка
Отдаването на мускулите време за възстановяване е важно за предотвратяване на по-сериозни повреди. Не трябва да прекаляваме с тренировките и да даваме на тялото си поне един ден почивка между интензивните занимания.
Как да предотвратим мускулната треска
Най-добрият начин да избегнем мускулната треска е да следваме правилния режим на тренировки, който включва:
Загрявка
Загрявката подготвя мускулите за по-натоварващата физическа активност, като повишава тяхната температура и еластичност. Загрявката трябва да трае около 10-15 минути и да съдържа леки кардио упражнения и разтягане.
Прогресия
Прогресията означава да увеличаваме постепенно натоварването на мускулите, като добавяме тежест, повторения, скорост или продължителност на упражненията. Така даваме на мускулите време да се адаптират към новите изисквания и да се укрепят.
Разнообразие
Разнообразието означава да променяме типа, интензитета и честотата на тренировките, за да предизвикаме мускулите по различни начини и да предотвратим адаптацията им към една и съща рутина.
Възстановяване
Възстановяването означава да даваме на мускулите достатъчно време за регенерация след тренировките, като спазваме гореспоменатите съвети за справяне с мускулната треска. Възстановяването спомага за предотвратяване на претоварването при фитнес тренировка или друга физическа активност.
Мускулната треска е нормална реакция на мускулите при изложение на непознати или тежки натоварвания. Тя не е опасна за здравето и може да бъде облекчена с различни методи. Мускулната треска може да бъде избегната или намалена, ако следваме правилния режим на тренировки. Така ще подобрим физическата си форма и ще предпазим мускулите от повреди.