Всяка дама иска да подобри своята форма, здраве и самочувствие, има решение за тази цел, тя е ефективната фитнес тренировка за жени. Тази тренировка е специално създадена за нуждите и целите на женското тяло, като съчетава упражнения за изгаряне на мазнини, стягане на мускулите и повишаване на гъвкавостта. Съществува примерна фитнес тренировка за жени, която можеш да изпълняваш у дома или в залата, както и някои полезни съвети за правилното хранене и хидратация.
Примерна фитнес тренировка за жени
Тази фитнес тренировка за жени се състои от четири блока по 10 минути, като между тях има по 2 минути почивка. Всеки блок включва различни упражнения, които целят различни части на тялото. Можеш да регулираш интензитета на тренировката според своята кондиция и опит, като увеличаваш или намаляваш броя повторения, времето на изпълнение или тежестта на резистентните елементи (ако използваш такива).
Блок 1: Кардио
Целта на този блок е да повишиш пулса си и да изгориш максимално количество калории.
Упражненията са:
- Скокове на въже – 1 минута
- Бързо тичане на място – 1 минута
- Скокове с разминаване на краката – 1 минута
- Бързо ходене или бягане – 1 минута
- Повтори от началото – 5 минути
Блок 2: Горна част на тялото
Целта на този блок е да стегнеш и оформиш мускулите на ръцете, гърдите, гърба и корема.
Упражненията са:
- Лежанка – 15 повторения
- Раменни преси с гири или тежести – 15 повторения
- Гребане с ластик или тежести – 15 повторения
- Планк – 30 секунди
- Повтори от началото – 5 минути
Блок 3: Долна част на тялото
Целта на този блок е да стегнеш и оформиш мускулите на краката, задните бедра, ханша и седалището.
Упражненията са:
- Приседания – 15 повторения
- Изкопи напред – 15 повторения за всеки крак
- Мъртва тяга с гири или тежести – 15 повторения
- Мостик – 30 секунди
- Повтори от началото – 5 минути
Блок 4: Разтягане
Целта на този блок е да разтегнеш мускулите, които си натоварила и да подобриш гъвкавостта си.
Упражненията са:
- Разтягане на врата – 10 секунди за всяка страна
- Разтягане на рамената – 10 секунди за всяка страна
- Разтягане на гърдите – 10 секунди
- Разтягане на гърба – 10 секунди
- Разтягане на корема – 10 секунди
- Разтягане на краката – 10 секунди за всяка част
- Повтори от началото – 5 минути
Следвайки тази примерна фитнес тренировка за жени, ще постигнеш тяло, което ще поддържа твоето високо самочувствието и ще се чувстваш добре в здравословен аспект!