Подкожната мазнина BMI е мазнина, която можете да щипнете с пръсти.
Намира се точно под кожата ви. Някои подкожни мазнини са полезни за тялото ви и го предпазват. Но твърде много телесни мазнини като цяло може да доведе до сериозни здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, диабет, инсулт и други. Най-добрият начин да загубите излишните подкожни мазнини е със здравословна диета (хранителен режим) направен индивидуално за вас и редовни физически упражнения.
Каккво е подкожна мазнина?
Подкожната мазнина е вид мазнина, която се съхранява точно под кожата ви. Вашата кожа се състои от три слоя – епидермис, дерма и подкожна мазнина. подкожната мазнина е най-дълбокият слой на вашата кожа. Изпълнява много функции.
Подкожна мазнина:
- Поддържа мускулите и костите ви, за да ви предпази от удари и падания.
- Помага на вашите кръвоносни съдове и нерви да преминат от кожата ви към мускулите.
- Контролира телесната ви температура, като се уверява, че не ви е прекалено топло или прекалено студено.
- Прикрепя вашия среден слой кожа (дерма) към вашите мускули и кости със специална съединителна тъкан.
Каква е разликата между подкожна мазнина и висцерална мазнина?
Висцералната мазнина е мазнина, която се намира дълбоко в коремните органи и не може да се види отвън. Обгражда стомаха, черния дроб, червата и други важни органи. Подкожната мазнина е различна. Подкожната мазнина е мазнината точно под кожата ви. Това е видът, който можете да хванете и щипнете между пръстите си. Подкожните мазнини се събират главно около ханша, дупето, бедрата и корема.
Какво причинява подкожните мазнини?
Генетиката определя количеството подкожна мазнина, с което започвате – всеки има малко. Факторите на околната среда играят важна роля за това колко подкожни мазнини развивате с течение на времето.
Нездравословното хранене с големи количества мазни храни и неактивният начин на живот са основните фактори на околната среда, които могат да допринесат за увеличаване на подкожните мазнини. Може също да имате повече подкожни мазнини, ако имате ниска мускулна маса и не извършвате никаква аеробна дейност. Ако имате диабет или сте резистентни към инсулин, може да имате и по-високи нива на подкожна мазнина.
Какви са рисковете за здравето от твърде много подкожни мазнини?
Някои подкожни мазнини са полезни за тялото ви. Защитава тялото ви, служи като енергиен резерв и има много други функции. Твърде много подкожна мазнина обаче може да бъде нездравословно. Ако имате твърде много подкожна мазнина, това често е знак, че имате твърде много висцерална мазнина. Твърде много висцерална мазнина може да доведе до сериозни здравословни проблеми като:
- Някои видове рак: Допълнителните мазнини повишават риска от развитие на някои видове рак.
- Омазнени чернодробни заболявания: Омазнените чернодробни заболявания са състояния, при които се натрупват мазнини в черния дроб.
- Болести на жлъчния мехур: Болестите на жлъчния мехур включват камъни в жлъчката, които могат да доведат до възпаление на жлъчния мехур (холецистит).
- Сърдечно заболяване: Сърдечно заболяване означава, че имате проблем със сърцето.
- Високо кръвно налягане (хипертония): Високото кръвно налягане се случва, когато кръвта тече през кръвоносните съдове с по-голяма сила от нормалното.
- Бъбречно заболяване: Бъбречното заболяване възниква, когато бъбреците ви са увредени и не могат да филтрират кръвта, както трябва.
- Остеоартрит: Остеоартритът е състояние, което причинява болка, подуване и намалено движение в ставите.
- Сънна апнея: Сънната апнея е нарушение, при което не дишате редовно, докато спите.
- Инсулт: Инсулт може да настъпи, когато кръвоснабдяването на мозъка ви внезапно прекъсне поради запушване или спукване на кръвоносен съд в мозъка или врата.
- Диабет тип 2: Диабетът тип 2 е заболяване, което възниква, когато кръвната Ви захар е твърде висока.
Какъв е нормалният процент подкожна мазнина?
За повечето хора подкожните мазнини представляват около 90% от телесните им мазнини. Останалите 10% представляват висцерална мазнина. Има няколко начина, по които можете да измерите телесните си мазнини у дома:
Индекс на телесна маса (ИТМ): ИТМ измерва телесните ви мазнини въз основа на вашия ръст и тегло. ИТМ от 25 до 29,9 може да означава, че имате наднормено тегло. ИТМ от 30 или повече може да показва затлъстяване.
Обиколка на талията: Поставете рулетка около талията точно над бедрените кости (обикновено близо до пъпа). За жените 88.9 см или повече означава, че сте изложени на риск от здравословни проблеми. За мъжете броят е 101.6 см или повече.
Съотношение талия-височина: Разделете обиколката на талията на височината си. Здравословното съотношение не е по-голямо от 0,5. Това съотношение предава простото послание към вас, че трябва да поддържате размера на талията си под половината от височината си. Ако сте високи 180 см то вашето тегло не трябва да надвишава 90 кг.
Как да се отървете от подкожните мазнини?
Най-добрият начин за загуба на подкожни мазнини е чрез поддържане на здравословен начин на живот. Можете да намалите нивото на подкожната си мазнина, като се съсредоточите върху диета (хранителен режим) направен от специалист за изгаряне на мазнини и план за физически упражнения. Освен това достатъчното сън и ниски нива на стрес са важни за загубата на подкожни мазнини.
Диета: Концентрирайте се върху приема на по-малко калории, отколкото изгаряте. Вашата диета трябва да включва протеини, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, плодове и зеленчуци, ненаситени мазнини. Протеинът ви помага да се чувствате сити по-дълго. Намалете броя на въглехидратите, захарите, солта и червеното месо във вашата диета.
Физическо натоварване: Вашето тяло съхранява енергия в подкожната мазнина. Трябва да изгорите тази енергия, което означава изгаряне на калории. Упражненията, които можете да правите, за да изгаряте калории, включват аеробна активност, силови тренировки, кардио и високоинтензивни интервални тренировки (HIIT).
Осигурете си добър нощен сън: Твърде малкото сън увеличава глада ви и ви кара да искате да посегнете към висококалорични храни с високо съдържание на въглехидрати. Преди лягане останете без телефон и хранене непосредствено преди лягането.
Намалете стреса си: Стресът активира хормон, наречен кортизол. Твърде много кортизол може да подкопае способността ви да отслабнете, защото казва на тялото ви да задържи излишните мазнини.
Екип,
